Το επώνυμο αυτού του διατροφολόγου έγινε το όνομα του νοικοκυριού: «Καθίζω στο Dukan», είπε τουλάχιστον ένας από τους φίλους μας ή από τους εαυτούς μας. Δεν είναι περίεργο ότι ο Pierre Ducan διερευνά (και περαιτέρω εξέτασε) τις συνήθειες των τροφίμων των ασθενών του για 25 χρόνια και έχει αναπτύξει τη μεθοδολογία του συγγραφέα για απώλεια βάρους. Μετά τη δημοσίευση του βιβλίου "Δεν μπορώ να χάσω βάρος", όχι μόνο οι ασθενείς του μίλησαν γι 'αυτόν, αλλά και όλοι όσοι ονειρεύονται να γίνουν πιο αδύνατοι. Και θα είμαστε ειλικρινείς, σχεδόν τα πάντα. Εκτός από μια συστηματική και κατανοητή προσέγγιση, διάφορα βιβλία, περισσότερες από 500 συνταγές, η διατροφή του γιατρού έχει διαδοθεί χάρη στο πρόγραμμα της ατομικής διαδραστικής online προγύμνασης. Το συμπέρασμα είναι ότι υποστηρίζονται από διατροφολόγους (συμπεριλαμβανομένου του ίδιου του Dukan) ανά πάσα στιγμή, το πρόγραμμα, από τη νυχτερινή λέσχη μέχρι το ψυγείο.
Στάδια διατροφής
Σε αντίθεση με πολλές έξυπνες δίαιτες, στις οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη τα γραμμάρια και οι θερμίδες, να επιλέξετε τρόφιμα για χρώμα, να παγώσετε με ένα πιρούνι στο στόμα των ακριβώς 17,59 ή στις φυλές πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες και να τεντωθούν ολόκληρη η διαδικασία φθοράς και διατήρηση του επιθυμητού βάρους σε 4 βήματα. Δύο αρχικά στοχεύουν στην απώλεια πρόσθετων κιλών, τα επόμενα δύο - για να διορθώσουν το αποτέλεσμα. Μια σημαντική λεπτομέρεια είναι η καθημερινή κατανάλωση βρώμης. Διευθύνονται και προκαλούν ένα αίσθημα κορεσμού και επιταχύνουν τη διαδικασία του μεταβολισμού.
Επίθεση: Γρήγορη απώλεια βάρους. Ο Ducan είναι κατηγορηματικός κατά της πείνας. Ως εκ τούτου, υπάρχει επίσης η δυνατότητα να επιλέξετε από 72 προϊόντα ακόμη και στην πιο δύσκολη στιγμή. Όλοι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες που διεγείρουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το λίπος καίγεται και οι μύες παραμένουν άθικτοι.
Διάρκεια: 2 - 7 ημέρες
Απώλεια βάρους: 1,5 - 4 kg
Η ποσότητα βρώμης Brane: 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Φυσική δραστηριότητα: 20 λεπτά την ημέρα
Αλλαγή: Σταδιακή απόδοση του σωστού βάρους. Η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται λίγο, αλλά δεν σταματά. 28 τύποι λαχανικών προστίθενται στις πρωτεΐνες. Η Ducan συνιστά την κατανάλωση τροφίμων, καθαρής πρωτεΐνης (BB) και πρωτεΐνης (BO).
Διάρκεια: 7 ημέρες για κάθε επιπλέον κιλό
Απώλεια βάρους: Κατά μέσο όρο 1 κιλά την εβδομάδα
Αριθμός βρώμης Brane: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Φυσική δραστηριότητα: 30 λεπτά την ημέρα
Ενοποίηση: Αναζητήσεις για το νέο καθεστώς τροφίμων για να αποφευχθεί η επίδραση yo-yo. Έχετε φτάσει στο στόχο, αλλά το σώμα θέλει να επιστρέψει τα χαμένα κιλά. Χρειάζεστε αυτή τη φάση για να μείνετε στους νικητές. Σταδιακά φέρτε στο μενού τα υπόλοιπα προϊόντα (αλεύρι, φρούτα, τυρί) και δεν αρνείται καν εορταστικά φεστιβάλ. Προκειμένου να εξασφαλίσει τον εαυτό του με έντονες διακυμάνσεις βάρους, ο Dukan θα προσλάβει καθαρά πρωτεΐνη την Πέμπτη.
Διάρκεια: 10 ημέρες για κάθε χαμένο κιλό
Η ποσότητα βρώμης Brane: 2,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Φυσική δραστηριότητα: 25 λεπτά την ημέρα
Σταθεροποίηση: Τρώμε αυτό που θέλουμε, αλλά ακολουθούμε τους τρεις κανόνες. Μετά από όλα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα πάντα, αλλά είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ζωής: 1. Κάθε Πέμπτη υπάρχουν μόνο πρωτεΐνες. 2. Για να απορρίψετε τον ανελκυστήρα και να πάτε καθημερινά για 20 λεπτά. 3. Τρεις κουταλιές της βρώμης βρώμης κάθε μέρα.
Διάρκεια: Ολόκληρη η ζωή του
Αριθμός βρώμης Brane: 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Φυσική δραστηριότητα: 20 λεπτά την ημέρα
Όπως παρατήρησαν, ο Ducan όχι μόνο δίνει προσοχή στη διατροφή, αλλά και τη σωματική άσκηση, αλλά και πολύ χωρίς. Πεζοπορία από 20 έως 30 λεπτά την ημέρα - χωρίς αποτυχία. Άλλοι τύποι φορτίων καρδιο παραμένουν στη δική τους διακριτική ευχέρεια.
100 επιτρεπτά προϊόντα
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων σύμφωνα με τη μέθοδο Ducan, ανάλογα με τη σκηνή, έχει 72 έως 100 προϊόντα. Δεν υπάρχει τύχη σε καμία δίαιτα. 72 Η πρωτεΐνη του προϊόντος είναι άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, θαλασσινά, αυγά κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λίπος 0% χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά καθώς και φυτικές πρωτεΐνες (tofu ή βρώμη brane). Στο δεύτερο στάδιο προστίθενται 28 τύποι λαχανικών: κολοκυθάκια, αγκινάρες, μελιτζάνες, λάχανο, πράσινα φασόλια, καρότα, αγγούρι, ντομάτες, ραπανάκια, τεύτλα, σπανάκι, κολοκύθα κλπ.
Αντενδείξεις
Οι άνευ όρων αντενδείξεις κατά της διατροφής του Ducan, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του στομάχου -των νεφρών και των νεφρών, της αθηροσκλήρωσης, της αυστηρής χορτοφαγίας, των παιδιών και των εφήβων υποδεικνύονται. Η προσοχή πρέπει να αντιμετωπίζεται με διαβήτη, αλλεργίες που είναι ευαίσθητες στην κατάθλιψη και οι άνθρωποι των οποίων το έργο συνδέεται με αυξημένη συγκέντρωση (οδηγοί, γιατροί). Οι γυναίκες που σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη περιμένουν ένα παιδί ή ένα ακίνητο.
Εάν πέσετε
Εάν έχετε παραβιάσει το πρόγραμμα (το οποίο δεν αποκλείεται την παραμονή του μαραθωνίου της Πρωτοχρονιάς), κάντε τα εξής: επικοινωνήστε με τις πρωτεΐνες για λίγες μέρες (όχι πλέον). Αυξήστε την κατανάλωση νερού σε 2 λίτρα την ημέρα και περιορίστε την κατανάλωση αλατιού έτσι ώστε το υγρό να μην καθυστερεί στο σώμα. κοιμηθείτε περισσότερο? Πηγαίνετε μια ώρα την ημέρα.
κριτική
Η διατροφή του Pierre Dukan επικρίνεται συχνά, ειδικά οι συνάδελφοί του στο εργαστήριο. Ως εκ τούτου, ο εμπειρογνώμονας διατροφής Jean-Michelle Cohen έπεισε στο δικαστήριο ότι οι δίαιτες πρωτεΐνης μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις και ασθένειες του μαστού. Τώρα ο αντίπαλος Cohen πρέπει να πληρώσει πάνω από μερικές χιλιάδες δολάρια. Ο συγγραφέας του βιβλίου "Βίβλος της λογοτεχνίας", Zhenny de Jonkier, θεωρεί την έλλειψη πείνας ως το μοναδικό πλεονέκτημα του συστήματος Dukan. Ένας άλλος διατροφολόγος, Katrin LeFevr, είναι βέβαιο ότι η κυριαρχία των πρωτεϊνών, ειδικά κατά τη διάρκεια της επίθεσης, δεν θα συνεχιστεί χωρίς συνέπειες για τους νεφρούς. Η διατροφή του Ducan έχει το πρώτο στη λίστα της χειρότερης διατροφής. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες (η υγειονομική ασφάλεια για τη διατροφή, το περιβάλλον και την εργασία), μια τέτοια δίαιτα μπορεί να παραβιάσει τη μεταβολική διαδικασία, το επίπεδο της χοληστερόλης, το αποτέλεσμα της οποίας θα εμφανιστεί καρδιαγγειακές επιπλοκές, νεφρικά προβλήματα και ορθό. Ως εκ τούτου, σας υπενθυμίζουμε: Πριν ρυθμίσουμε το βάρος με δίαιτες, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό.